Por Pesach Benson • 10 de fevereiro de 2026

Jerusalém, 10 de fevereiro de 2026 (TPS-IL) — Um novo estudo israelense mostra que nem toda perda de peso é igual, e que o treinamento de força oferece benefícios únicos tanto para homens quanto para mulheres. Cientistas descobriram que, embora diferentes estratégias de exercício possam levar a reduções semelhantes na balança, o treinamento de resistência oferece resultados superiores ao reduzir a gordura enquanto preserva — e em alguns casos aumenta — a massa muscular, anunciou a Universidade de Tel Aviv.

O estudo, conduzido na Gray Faculty of Medical and Health Sciences e no Sylvan Adams Sports Science Institute, foi liderado pelo Prof. Yftach Gepner, juntamente com Yair Lahav e Roi Yavetz. A equipe analisou dados de centenas de adultos com idades entre 20 e 75 anos que participaram de um programa estruturado de perda de peso. Todos os participantes seguiram uma dieta de baixa caloria, mas foram divididos em três grupos: sem exercício físico, exercício aeróbico ou treinamento de resistência.

Os pesquisadores descobriram que, embora a perda total de peso tenha sido semelhante em todos os grupos, a composição dessa perda diferiu significativamente. Aqueles que realizaram treinamento de força perderam mais gordura e mantiveram ou até aumentaram a massa muscular, enquanto os participantes que não se exercitaram ou que apenas fizeram atividade aeróbica perderam uma porção substancial de músculo juntamente com gordura.

“Embora a perda total de peso tenha sido semelhante entre todos os participantes, a diferença fundamental residiu na composição e qualidade dessa perda”, disse a equipe. “A perda de peso sem treinamento de força, e mesmo apenas com atividade aeróbica, foi acompanhada pela perda de massa muscular. O treinamento de força levou à perda de peso baseada principalmente em gordura, enquanto preservou e até aumentou o músculo. Isso torna a perda de peso mais saudável, mais estável e mais eficaz a longo prazo.”

O estudo enfatiza que a preservação muscular é crítica para o metabolismo e a manutenção do peso a longo prazo. O músculo representa aproximadamente 40% do peso corporal e impulsiona grande parte do uso de energia do corpo, mesmo em repouso. Perder músculo pode desacelerar o metabolismo, dificultar ainda mais a perda de peso e aumentar a probabilidade de recuperar peso após uma dieta. O treinamento de força, observam os pesquisadores, pode até ajudar adultos a ganhar músculo enquanto estão em déficit calórico, o que antes se pensava ser difícil.

O treinamento de força também produziu as maiores reduções na circunferência da cintura, um marcador chave de gordura abdominal e risco cardiometabólico. Essas reduções estavam intimamente ligadas à perda de gordura, mostrando que o exercício de resistência beneficia não apenas a aparência, mas também a saúde cardíaca e metabólica.

Além das descobertas científicas do estudo, esses resultados oferecem orientação clara para quem procura perder peso de forma saudável e sustentável.

A pesquisa destaca a importância de adicionar treinamento de força a qualquer plano de perda de peso. Exercícios de resistência — como levantamento de peso ou treinos com peso corporal — ajudam a queimar gordura enquanto preservam ou constroem músculos, enquanto apenas a dieta ou a atividade aeróbica podem causar perda muscular e desacelerar o metabolismo.

As descobertas também mostram que a qualidade da perda de peso é mais importante do que o número na balança. Focar na perda de gordura e na preservação muscular, em vez de apenas nos quilogramas totais perdidos, leva a resultados mais saudáveis e sustentáveis e reduz o risco de recuperar peso.

Gepner enfatizou que essas descobertas devem reformular a forma como as pessoas abordam a dieta. “A perda de peso não deve ser medida apenas pelos quilogramas perdidos, mas pela qualidade dessa perda”, disse ele. “Quando a nutrição adequada é combinada com o treinamento de força, a gordura pode ser reduzida de forma eficaz, preservando e até melhorando a massa muscular. O músculo é essencial para o metabolismo, o funcionamento diário e a manutenção do peso a longo prazo. O treinamento de força não é apenas para atletas — é uma ferramenta vital para qualquer pessoa que queira perder peso de forma saudável, segura e sustentável, mulheres e homens igualmente.”

O estudo foi publicado na revista revisada por pares Frontiers in Endocrinology.